탄수화물이 많은 음식 8가지

탄수화물이 많은 음식 8가지

 

누군가 얘기하길 탄수화물로 되어 있는 것은 전부 맛있다고 합니다. 생각해보면 틀린 말은 아닌 것 같습니다. 맛있다고 무턱대고 먹었다간 엄청 살이 찌겠지만 살이 찐다는 이유로 탄수화물을 아예　먹지 않는다면 오히려 살이 빠지지 않는 역설적인 일이 생겨납니다.

 

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 아래 준비한 각각의 음식은 살을 빼는데 도움을 주면서 탄수화물이 많은 음식 리스트입니다. 적당한 양을 드시고 정기적인 운동으로 다이어트에 성공하시기 바랍니다.

 

 

1. 콩류

다이어트에 도움이 되면서 탄수화물이 많은 음식 첫 번째는 콩입니다. 콩은 탄수화물의 훌륭한 공급원이지만 섬유질 또한 높으며 건강에도 좋습니다. 콩에는 단백질, 섬유질, 그리고 여러분이 건강한 삶을 살기 위해 필요한 다른 비타민과 미네랄을 가지고 있습니다.

 

2. 통밀빵

빵은 가장 흔한 탄수화물이 풍부한 음식 중 하나입니다. 통밀빵은 섬유질과 영양소를 더 많이 함유하고 있기 때문에 흰 빵보다 여러분에게 더 좋습니다. 통밀빵 한 조각은 약 130 칼로리이며 10그램의 단백질 그리고 6그램의 지방을 함유하고 있습니다.

 

 

3. 현미밥

현미밥은 여러분이 살을 빼는데 도움을 줄 수 있는 탄수화물이 풍부한 음식입니다. 현미밥은 단백질뿐만 아니라 포만감을 느끼게 해주는 섬유질이 풍부합니다. 현미는 또한 체중 감량에 중요한 마그네슘과 셀레늄을 함유하고 있습니다.

 

4. 귀리

귀리는 탄수화물이 많은 음식이고 섬유질도 풍부합니다. 따라서 여러분이 살을 빼고 싶다면 오트밀은 여러분에게 좋은 선택입니다. 아침에 부담 없이 먹을 수 있는 오트밀 죽은 요즘 다이어터들에게 꽤나 인기가 많은 아침 식사입니다.

 

5. 고구마

만약 여러분이 살을 빼고 싶다면 고구마는 최고의 음식 중 하나입니다. 혈당 지수라 불리는 GI지수 역시 55에 불과하기 때문에 다이어트를 하는 사람들에게는 최고의 음식이라 할 수 있습니다. 고구마에는 시력에 좋은 베타카로틴을 비롯해서 풍부한 식이섬유가 있기 때문에 다이어터들에게 흔히 있는 변비해소에 정말 좋은 식품입니다.

 

6. 콜리플라워

콜리플라워는 정말 건강에 좋은 채소이고 탄수화물이 많은 음식이기도 합니다. 많은 요리법에서 감자나 쌀을 대체하는 좋은 식재료가 됩니다. 콜리플라워는 칼로리가 낮기 때문에 너무 많이 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 없으며 식이섬유와 비타민 C 그리고 항암 효과까지 뛰어난 식품입니다.

 

7. 계란

계란은 단백질이 풍부하고 식이 철분의 훌륭한 공급원입니다. 이 두 가지 영양소는 여러분의 몸이 적절하게 기능하도록 도와주며 다이어트에도 상당히 도움이 됩니다. 또한 계란은 뇌 기능과 인지 능력을 향상하는데 도움을 주는 콜린의 훌륭한 공급원입니다.

 

8. 견과류

견과류에 다량 함유되어 있는 단불포화 지방은 체중 감량에 도움이 되는데요. 그렇기 때문에 살을 빼려고 노력하는 사람들에게 견과류는 체중 걱정 없이 먹기 좋은 음식 중 하나입니다.

 

또한 견과류에는 단백질과 섬유질이 풍부해서 포만감과 만족감을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 혈당지수가 낮기 때문에 어느 정도 먹는다고 해도 혈당이 치솟지 않다는 점도 큰 매력 중 하나입니다.

 

지금까지 탄수화물이 많은 음식 8가지를 알아봤습니다. 탄수화물은 살을 빼기 위해 고군분투하는 사람들에게 우리 몸을 건강하게 유지하기 위해 필수적인 영양소입니다. 체중 감량을 위한 위에서 소개한 음식을 먹으며 다이어트에 성공하는 여러분이 되기를 바랍니다.